рабочий вес 65-80% РМ,максимальное увеличение мышечной массы(6-10 повторов в базовых упражнениях)
силовая выносливость
12-15
усиливает приток крови к работающим мышцам,используется преимущественно в изолирующих упражнениях.
Это
так называемые базовые знания по силовой тренировке,однако существуют
некоторые нюансы связанные с особенностями тех или иных мышечных
групп(например:эффективное кол-во повторений на набор мышечной массы
для предплечий и икр - 15-20 в том числе и в базовых упражнеиях.), а
также генетическими особенностями (преобладание быстрых или медленных
типов мышечных волокон) и типами телосложения(что хорошо для
гиперстеника для астеника ''смерть'').
