| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Бодибилдинг и фитнес
мышцы
| повторы
| примечания
| максимальная сила
| 1-3
| масса не увеличивается.рабочий вес 90-95% РМ
| сила и масса
| 4-6
| рабочий вес 80% РМ
| масса
| 6-12
| рабочий вес 65-80% РМ,максимальное увеличение мышечной массы(6-10 повторов в базовых упражнениях)
| силовая выносливость
| 12-15
| усиливает приток крови к работающим мышцам,используется преимущественно в изолирующих упражнениях.
|
Это
так называемые базовые знания по силовой тренировке,однако существуют
некоторые нюансы связанные с особенностями тех или иных мышечных
групп(например:эффективное кол-во повторений на набор мышечной массы
для предплечий и икр - 15-20 в том числе и в базовых упражнеиях.), а
также генетическими особенностями (преобладание быстрых или медленных
типов мышечных волокон) и типами телосложения(что хорошо для
гиперстеника для астеника ''смерть'').
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: Sunsey (17.01.2010)
|
| Просмотров: 792
| Рейтинг: 3.5/2 |
|
